wyciskanie skos

MC/Przysiad na zmiane Wyciskanie na ławce głową do góry(skos 20 stopni, nie wiecej) Poręcze jeśli masz możliwość dodaj Podciąganie Wiosłowanie w opadzie sztangą Wyciskanie żołnierskie Ramiona i brzuch dodaj od 10.Serie dobierz pod siebie, proponuje bys zaczoł od 2 serii na duże i 1 na małe grupy, pozdro a następnym razem użyj wyszukiwarki...

Wczorajszy dzien TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos - sztanga 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG 2a. pompki (bez piłki) 12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG 3a. uginanie ramion na piłce 5 KG 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG 4b. prostowanie rak [...]

[...] schab surowy z kością nO I dZIŚ 19.12 jajecznica 2x wasa sport rosół kasza jęczmienna schab w sosie 2 jabłka i bedzie yufka bo mi sie chce Wczorajszy trening 18.12 1a. wyciskanie sztangielek skos 16 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 1.5 kg 2a. pompki (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] nie wzrosła obwodów nie sprawdzałam ale wchodze w większość spodni tylko gdzieniegdzie się wylewam Wczoraj 27.12 dzień treningowy Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 kg - sztanga 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Fela ja jako dziecko byłam mega chorowita ciagłe zapalenia płuc szpitale i poczatki astmy :/ hormony sanatorium i ... przeszło jak ręką odjął więc mam nadzieje że tu szybko minie Martucca mam zdjęcia tylko czemu nie mogę ci ich wysłać na priv ?? Mam wrażenie że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na [...]

Dzisiejsza miska prezentowała się tak jesli chodzi o tłuszcz to było chyba trochę więcej ale trudno mi powiedzieć ile Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg Ściąganie [...]

Wczoraj 14.03 DT No i udało mi się w końcu dotrzeć na siłownię siły miałam tyle co nic ale to akurat z własnej winy bo zjadłam kiepskie sniadanie Muszę zadbac o miskę ale jeszcze moment mi to zajmie Wszystkiego 12 powtórzeń skakanka 3 min i rowerek 5 min Aha jeszcze były brzuszki na maszynie 3x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg i wznosy nóg na [...]

Dziś 16.03 DT Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/5kg* Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** [...]

Dzis 18.03 Dzień treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/5kg/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 20/25/25 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na [...]

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

Wczoraj 28.03 Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg powtórzenia 12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg powtórzenia 10/10/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg powtórzenia 10/10/7 Plecy na maszynie 20kg/20kg/20kg powtórzenia 10/10/10 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 Naprzemienne uginanie [...]

a ja dziś robiłem wyciskanie sztangielek i ławka nie wytrzymała i się złożyła tak,że z płaskiej zrobił sie skos w dół tek na choj ci tren metki z 50mg przywal Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-13 20:06:42

[...] jeśli masz taką możliwość. przecież pisał, że nie ma skosu ;-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na coś innego w A i B bo to kontuzjogenne ćwiczenie np. na jakieś wyciskanie. tu faktycznie nie zauważyłem, kontuzjogenność kontuzjogennością, ale podciąganie sztangi zamień przynajmniej w jednym dniu na wyciskanie, to ćwiczenie nie może [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

A teraz?? PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Pompki na poreczach - dipsy, wyciskanie hantlami plaska/ skos..

[...] Bardzo nie wygodne, ale skos jest. ;] Tylko uważaj, żeby sobie na czymś takim nic nie zrobić! Może się złamać! Jeśli jesteś początkujący właściwie nie musisz robić oddzielnie dolnej części. Najlepiej rób np. taki trening na klatkę: -wyciskanie na ławce prostej sztangielek -wyciskanie na ławce skośnej/pompki z nogami na podwyższeniu -rozpiętki

ech jestem nowym uzytkownikiem i mam problemy takze nie przejmujcie sie jak napisze kilka odpowiedzi :/ Podaje tylko cwiczenia w ktorych wystepuja bóle Poniedz KLATA ŁAWECZKA - Sztanga Skos-góra 4 serie Po 8 powt Poziomo 4 serie Po 8 powt Skos-dół 4 serie Po 8 powt BICEPS [...]